Reizüberflutung bei Morbus Crohn: Wie ich meinen Darm mit Gehörschutz schütze

Über ein überreiztes Nervensystem, einen Todesfall, und das Werkzeug, das mein Leben gerade wirklich verändert.

Dieses Jahr hat mein Nervensystem mich ausgetrickst.

Anfang des Jahres hatte ich einen Todesfall in der Familie, dazu Stress, Arbeit, eine Grippe, und alles zusammen hat dazu geführt, dass mein Nervensystem komplett aus dem Gleichgewicht geraten ist. Werkzeuge und Routinen, die vorher jahrelang bestens funktioniert haben, haben plötzlich gar nicht mehr funktioniert. Der Schlaf wurde schlechter, die Tiefschlafphasen weg, und überall wo Menschen waren, wo es laut war, wo es voll war, hat mein Körper sofort reagiert.

Du kennst das wahrscheinlich. Der Darm, der sich meldet, sobald du in einen überfüllten Supermarkt gehst. Das Gefühl, dass hinter dir die Türen zugehen und du denkst: „Bitte nicht jetzt.“ Das ist kein Zufall, das ist Neurologie, und es betrifft fast ausschließlich Menschen mit Morbus Crohn, Colitis Ulcerosa oder Reizdarm.

Ich kenne diese Situation besonders seit meinem Darmriss, und sie hat mich nie wirklich losgelassen.

Warum dein Darm auf Lärm reagiert

Dein Gehirn unterscheidet nicht zwischen echter Gefahr und einem übersteuerten Lautsprecher. Wenn zu viele Reize gleichzeitig reinkommen, schaltet es in den Alarmzustand, und der Vagusnerv gibt dem Darm das Signal zur sofortigen Reaktion. Nicht weil du krank bist in diesem Moment, sondern weil dein Körper dich schützen will.

Das Problem ist: Wir leben in einer Welt voller Reize: Supermärkte, Konzerte, Kirmes, Warteschlangen, und wer chronisch krank ist, hat schlicht eine niedrigere Reizschwelle als andere.

Mein erstes Werkzeug: Noise Cancelling

Ich lebe schon seit einiger Zeit mit AirPods und Noise Cancelling, und das hat mir im Alltag enorm geholfen. Wenn ich durch einen Supermarkt gehe, habe ich leise Meditationsmusik drauf, die Umgebungsgeräusche sind raus, und ich bin in meiner eigenen kleinen Welt.

Mein liebstes Beispiel dafür: Ich bin hier durch die Siedlung gelaufen und stand plötzlich neben einem Presslufthammer. Ich habe ihn gesehen, ich habe den Staub gesehen, aber ich habe ihn nicht gehört. Ich hatte einen Spaß wie ein Kleinkind, habe den Ohrhörer rausgenommen, ihn wieder reingemacht, raus, rein. Das war so merkwürdig und gleichzeitig so befreiend.

Das neue Werkzeug: Loop Switch 2

Als mein Nervensystem diesen Winter wirklich am Limit war, kam meine Schwester mit einem Tipp um die Ecke: Loop Ohrstöpsel. Passive Filter, keine Elektronik, keine Batterie, aber trotzdem eine deutliche Reduktion von Reizen.

Ich war skeptisch. Wie soll das ohne Elektronik funktionieren?

Die Loops kamen genau an dem Tag an, als wir Karten für den Cirque du Soleil in Düsseldorf hatten. Ich war komplett reizüberflutet, ich wusste nicht, wie die Toilettensituation im Zelt sein würde, und ich war offen gesagt nicht sicher, ob ich das durchhalten würde.

Ich habe die Dinger vom Auto aus in die Ohren gemacht und bin reingegangen.

Was danach passiert ist, hat mich überrascht. 3000 Menschen in einem Zelt, und ich habe diese Geräuschkulisse kaum wahrgenommen. Ich konnte mich trotzdem normal unterhalten, ich habe die Show genossen, und als danach alle sagten: „Die Lautsprecher waren aber ganz schön übersteuert“, habe ich nur gedacht: wirklich? Für mich hat das alles glasklar geklungen.

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Der Beweis: Meine Stressdaten

Ich tracke meinen Stress über die Apple Watch, ich sehe genau wo meine Peaks sind, wann mein Nervensystem hochgeht. An normalen Kirmes- oder Konzertabenden gibt es immer diese roten Ausschläge.

Nach dem Cirque du Soleil: keine Peaks.

Am nächsten Tag auf der Kirmes mit den Loops: Die Stressdaten haben ausgesehen, als ob ich zu Hause auf der Couch gelegen hätte.

Das ist kein Placebo, das sind Daten, und die lügen nicht.

Ich bin sogar mal testweise spazieren gegangen mit den Dingern in der Natur. Ich hörte keinen Rasenmäher mehr, aber noch Vögel zwitschern. Und hinterher war ich spürbar ruhiger, obwohl ich schnell gelaufen bin, obwohl das eigentlich ein Trainingsreiz gewesen wäre.

Wie ich beides kombiniere

Ich benutze nicht mehr nur eines der beiden Werkzeuge, sondern beide, je nach Situation.

AirPods nehme ich, wenn ich komplett die Welt ausblenden möchte, beim Schreiben, beim konzentrierten Arbeiten, in Situationen wo ich wirklich bei mir sein will.

Die Loops nehme ich, wenn ich in Freizeitparks bin, in Warteschlangen stehe, auf der Kirmes bin, irgendwo wo es laut und voll ist, aber wo ich trotzdem ansprechbar bleiben will. Die sehen übrigens aus wie Schmuck im Ohr, ich habe sie in grün, und kein Mensch fragt, was das ist.

Beides zusammen, kombiniert mit ausreichend Schlaf, Meditation und Atemtechniken, hat mir über diesen schwierigen Winter wirklich geholfen, mein Nervensystem wieder zu regulieren.

Also: Airpods zur Isolation und Loops zur Regulation.

Was das mit deinem Darm zu tun hat

Reizüberflutung ist ein Schubträger. Das ist keine Theorie, das ist Alltag für viele von uns. Und wenn wir aktiv etwas dagegen tun, schützen wir nicht nur unser Nervensystem, wir schützen auch unseren Darm.

Die Loops kosten etwas mehr als 50 Euro für die Premium-Version, du bekommst sie aber auch günstiger. Ich verlinke dir alles auch in den Shownotes der Podcast-Folge.

Das hier ist unbezahlte Werbung und die Links sind Affiliatelinks, nur weil ich wirklich davon überzeugt bin.

Probier es aus, schau dir deine Reaktionen danach an, und bau dir damit dein eigenes System. Alles was funktioniert, darf bleiben. Alles was nicht funktioniert, fliegt raus.

Welche Situation überlastet dein Nervensystem gerade am meisten? Schreib es mir, ich lese das.

Hier geht es zur ganzen Podcastfolge

Hab einen herrlich schubfreien Tag.

Dein Kai 🧯

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Dringender Hinweis: Bitte beachte, dass die in diesem Artikel geteilten Informationen und Inhalte ausschließlich der Bildung und persönlichen Weiterentwicklung dienen und keinesfalls professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Ich bin kein Arzt und meine Inhalte sind nicht dazu bestimmt, eine Form von Krankheiten oder gesundheitlichen Zuständen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Für medizinische Beratung oder Behandlungen wende Dich bitte an Deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Alle geteilten Erfahrungen und Ratschläge reflektieren meine persönliche Meinung und sind als Inspiration und Austausch von Perspektiven gedacht.